Čitateljica ove rubrike zamolila me da ove srijede govorim o DEBLJINI, pa joj ispunjavam želju.
Debljina ili pretilost zaista je ne samo estetski nego i zdravstveni problem koji najviše smeta ženske osobe jer se brinu kako izgledaju. Zbog dobrog zdravlja nužno
je što prije se vratiti na idealnu tjelesnu težinu jer se smanjenjem tjelesne težine (mase) za 10% zdravlje
poboljšava za 50%! O debljini je uvijek potrebno govoriti kao o bolesti, te upozoravati osobe s povećanom tjelesnom težinom da pokušaju izgubiti višak kilograma što, istina, nije lako.
Debljina ne bi postojala da nema nagomilavanja masti u tijelu i koži, a povećanje tjelesne težine za samo 10% već dovodi do ugojenosti.
Debljina se kod ljudi u razvijenim zemljama pojavljuje neprimjetno i postupno i u sve većem broju. Zbog toga je i Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) debljinu proglasila epidemijom XXI. stoljeća. U Hrvatskoj već sada svaka peta osoba ima povišenu tjelesnu težinu, pa treba napomenuti da debljina predstavlja i zdravstveni i socijalni problem. Poveća li se tjelesna težina za samo jedan kilogram od idealne tjelesne težine, smrtnost je veća za 2%, a povećanje od deset kilograma povećava smrtnost na 18%. Već samo zbog ovih podataka ugojenost treba shvaćati kao vrlo ozbiljan problem protiv kojega se treba odmah zdušno boriti.
Današnja česta navika ljudi na sjedenje i prejedanje postaje psihološki problem, ponekad i psihijatrijski, a ne samo problem nutricionista, dijetetičara ili internista. Gojaznost danas moramo shvatiti kao kroničnu bolest koja se teško liječi. Suvišni kilogrami nisu samo estetski problem nego i ozbiljni narušitelji ljudskog zdravlja. Gojazni ljudi zato žive deset godina kraće od mršavih što nije beznačajno. Najveći problem za žene predstavlja POTKOŽNO nakupljanje masti, posebice u plodnom razdoblju života i u vidu celulita. Kod žena se nakupljanje masti gomila oko kukova, pa dobiju izgled kruške, a kod muškaraca oko trbuha, pa imaju izgled jabuke. Danas, u eri reklama s vitkim osobama, mnogi su, zbog svoje debljine, izloženi podsmijehu i kritici, pa često pribjegavaju takozvanom psihološkom prejedanju – tješeći se hranom i to najčešće noću kako bi ublažili svoje frustracije. Na taj način postaju još deblji.
Ako je debljina ili pretilost danas zaista težak zdravstveni problem, a ne samo estetski kako mnogi misle, onda je nužno naučiti kako se vratiti ili približiti idealnoj tjelesnoj težini.
Prethodno treba naučiti procjenu stanja u kojem se nalazimo. Kako izračunati svoj INDEX tjelesne mase (težine) nazvan BMI? Svoju visinu u metrima pomnožimo sa svojom visinom u metrima (primjerice:visina 1m i 68cm ili 1,68×1.68=2,82). Sada svoju izmjerenu težinu podijelimo s dobivenim rezultatom (primjerice 82 kg ili 82:2,82=29) Rezultat 29 je naš BMI. INDEX do 20 pokazuje normalnu težinu, od 20 do 25 gojaznost, od 25 do 30 debljinu, preko 30 liječenje, preko 40 zahtjeva bolničko liječenje. Oni koji ne žele izračunavati jesu li gojazni mogu izmjeriti opseg struka u visini pupka. Žene ne bi smjele biti šire od 80 do 85 cm, a muškarci od 94 do 102 cm. Smanjimo li svoju tjelesnu težinu za 10%, opasnost od srčanih bolesti smanjuje se s 50 na 35%! Dokazano je da se trajno ne može izgubiti višak kilograma samo uz pomoć lijekova, operacija ili DIJETA, ali ni povećanim fizičkim naporima ukoliko se trajno ne promijeni stil života, način prehrane i odvikne od loših navika.
Pojedemo li tri kuglice sladoleda i želimo potrošiti te kalorije trebali bismo igrati vaterpolo sat vremena. Da bismo vožnjom bicikla izgubili jedan kilogram morali bismo se voziti 22 sata. Za trošenje 100 kalorija brzim hodanjem brzinom od 5 km na sat trebali bismo hodati pola sata. Treba pješačiti čak 28 kilometara da bismo izgubili jedan kilogram tjelesne težine. Iz ovih podataka uočavamo da se, unatoč tomu što je kretanje potrebno, višak kilograma ne može izgubiti samo na takav način.
Dakle, problem debljine se ne može trajno rješavati SAMO dijetom, a najmanje preskakanjem obroka ili gladovanjem. O dijetama smo pisali u prošloj rubrici. Približimo se idealnoj tjelesnoj težini i očuvajmo naše zdravlje PROMJENOM SVOJIH LOŠIH NAVIKA, svakodnevnim kretanjem, izbjegavanjem grickalica i pravilnom prehranom !
U reguliranju tjelesne težine, izbjegavanju gojaznosti i debljine neka nas ne vodi samo želja za vitkim stasom u ljetnim mjesecima kada nas čeka skidanje odjeće, već neka to postane svakodnevna i trajna obveza. Odgovor čitateljici je da debljina nije samo estetski problem!
